苹果是太平洋在线xg111太平洋在线手机版生活经常食用水果之一，对健康有益韩版苹果12优缺点是什么。
我xg111net们也经常听到“一日一苹果，医生远离我”的言论，甚至现在又传闻苹果能防治乳腺癌韩版苹果12优缺点是什么。
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苹果营养成分及功效
苹果含有多种丰富的营养物质韩版苹果12优缺点是什么。流行病学调查显示，多食用苹果可以降低一些慢性疾病的发生率，且对人体健康有一定的营养价值。
维生素
能增强免疫力，预防缺铁性贫血、恶性贫血、坏血病，维持人体牙齿和骨骼的功能及细胞膜的完整性，还对某些有毒物质具有解毒作用韩版苹果12优缺点是什么。
每100g苹果中含有的维生素大约为：维生素C 4mg、维生素A 3mg、维生素B1及维生素B2大约都是0.01mg等韩版苹果12优缺点是什么。
膳食纤维
苹果中膳食纤维的总含量为1.38%-2.87%韩版苹果12优缺点是什么。
膳食纤维是人类第七大营养素，具有预防癌症、抗腹泻、调节血糖平衡，预防和治疗肠道憩室病、预防胆结石和降低血液胆固醇等作用韩版苹果12优缺点是什么。
多糖
苹果中的多糖包括葡萄糖、果糖和蔗糖，可以对人体提供一定的能量韩版苹果12优缺点是什么。其中蔗糖含量6.2%-26.8%，葡萄糖含量19.0%-43.5%，果糖含量43.7%-55.7%。
黄酮
黄酮类化合物具有消炎杀菌、抗病毒、抗氧化和提高人体免疫等功效韩版苹果12优缺点是什么。苹果中含黄酮类化合物，其中果皮的含量大于果肉的含量。
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有机酸
苹果中含有苹果酸、柠檬酸、酒石酸等有机酸韩版苹果12优缺点是什么。
其中，苹果酸可参与人体新陈代谢，并且具有抗疲劳、护肝和护肾等作用;柠檬酸可用作调色剂、缓冲剂等;酒石酸可以用作饮料添加剂、抗氧化增效剂等韩版苹果12优缺点是什么。
多酚
多酚是多元酚类物质的通称，苹果中也含有多酚，来自于苹果的次生代谢产物，具有抗辐射、抗氧化、抗衰老和保湿等作用韩版苹果12优缺点是什么。
果胶
果胶属于可溶性纤维，具有降低血脂、预防肥胖等功能韩版苹果12优缺点是什么。苹果中果胶含量0.27%-1.57%，平均含量为0.79%。
矿物质和微量元素
苹果中含有多种矿物质和微量元素，其中矿物质主要包括氮、磷、钾、钙和镁，微量元素包括铁、硼、铝、锰和锌等韩版苹果12优缺点是什么。
微量元素中铁含量最高大约70%，而大量元素中钾含量最高，氮其次，两者之和大约占总量的87%韩版苹果12优缺点是什么。
苹果能否防治乳腺癌
苹果是生活经常食用水果之一，众所周知对健康有益，而苹果多酚中的黄酮醇被认为在抑制癌症中发挥着关键作用韩版苹果12优缺点是什么。
研究表明，苹果皮多酚含量是果肉的3-4倍，比例约占整个果实的一半韩版苹果12优缺点是什么。苹果皮含有大量的黄酮醇，有强大的抗氧化功能，对其肿瘤血管形成有一定影响，可以抑制肿瘤的增殖并且促进凋亡，能有效抑制人癌细胞的增殖、迁移和侵袭。
虽然苹果对机体有利，可以提高人体的免疫力，但对癌症预防的作用有限，不需要盲目跟风，愉快地吃个苹果的作用远远比迷信的抗癌妙招要好得多韩版苹果12优缺点是什么。我们建议预防乳腺癌要做到科学合理。
科学预防乳腺癌
定期体检
女性从20岁始可进行乳房自检，重视乳房变化，检查以月经后的3～7天为最佳时机韩版苹果12优缺点是什么。但乳腺自检并不能替代医生检查。
建议20-35岁的女性，可每年进行一次乳腺超声检查；35岁以上的女性，应12个月或6个月进行乳腺超声检查，必要时遵医嘱同时进行钼靶检查；40岁以上的女性应在进行乳腺超声检查时每2年做一次乳腺钼靶检查韩版苹果12优缺点是什么。对于有乳腺癌家族史，或罹患过重度乳腺增生、卵巢癌、腺体癌等的女性，乳房超声检查间隔要缩短，35岁即可进行钼靶检查，必要时行乳腺核磁检查。
心理调节
学会给自己减压韩版苹果12优缺点是什么。要有一个良好的心态，生活要有规律，工作有张有弛，加强身体锻炼，这对提高机体免疫力，留意身体发出的不舒服的信号，预防癌症十分重要。
健康习惯
适当开展体育锻炼，控制体重；按时作息，多晒太阳，睡眠充足；选择合适的胸罩，保持清洁卫生；多吃水果、蔬菜及全麦食品，摄取足够的叶酸、维生素D和钙；少吃高脂肪和高热量食物；少喝咖啡，戒烟酒；尤其避免食用、保健品、丰胸产品等含雌激素的食物韩版苹果12优缺点是什么。长期服用避孕药需要在医生指导下进行，并要对乳腺情况进行监测。
【小贴士】
苹果虽然是一种好处很多的水果，但是人们食用时也要注意量的控制，建议一天1-2个为宜，最好在早上食用，因为此时人体肠胃功能处于正在激活状态，消化能力弱，又需补充足够的营养素，可以满足人体营养需求韩版苹果12优缺点是什么。但不建议糖尿病人食用，因为苹果中糖分含量很高，糖尿病人食用以后，会出现血糖升高的症状，对身体十分不利。
参考资料
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